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Técnica para dormir

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Técnica para dormir

Mensaje por Fye TRC Celes el Vie 18 Dic - 20:53

Una de las cosas que más me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las mantas y en lugar de sentirte más cansado, te sientes más despierto todavía.

No soy muy fanático de la meditación, el yoga ni ninguna otra técnica de relajación ya que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que descubrí la técnica “4-7-8” la pongo en práctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. ¡Es super-efectiva!

En este artículo quiero explicarte cuál es el funcionamiento de esta técnica de relajación que te permitirá dormirte fácilmente por las noches y por qué de verdad funciona.

¿Cómo funciona la técnica "4-7-8"?

Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.
Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.

1- Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
2- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
3- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
4- Repite este proceso hasta que te quedes dormido


Yo creo que no he conseguido aguantar despierto más de 4 procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de somnolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. (personalmente no hago eso y me funciona)

¿Por qué funciona esta técnica?

El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardíaco y para entrar en un estado de relajación.

Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

Fuente: Here~

~~~~~
La aplicare cuando no pueda dormir >:

Fye TRC Celes


Número de Mensajes 1408 Humor ɛϰтяαñσ
Hobbie Postear cosas raras en el foro (?) :P

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Re: Técnica para dormir

Mensaje por Plushie el Sáb 19 Dic - 2:57

Woah, no tenia idea de esto :O. Me parece bastante curioso, ¿Y porque no? Seguro que lo intentare, al menos una vez y esperando que lo recuerde xD.
Me tienta hacerlo ahora pero caere sobre el teclado y me despertaré con las teclas por toda la cara :c

Plushie


Número de Mensajes 1402 Humor Tururu~
Hobbie Molestar :3

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Re: Técnica para dormir

Mensaje por Sakurablue el Sáb 19 Dic - 20:35

Ay, necesito probar esto, soy de las personas que ruedan 10 veces en su cama(? antes de dormir -u- gracias por la info., suena interesante ~

...................................................................




Click aquí♥

Sakurablue


Número de Mensajes 1311 Humor *hug*
Hobbie Edición(8

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Re: Técnica para dormir

Mensaje por Ai Cipher el Sáb 19 Dic - 21:23

Vaya, yo tengo problemas para dormir, si me acuesto a las 10, termino durmiéndome a las 12 porque me cuesta consiliar el sueño.
Lo pondré en práctiva, a ver si me funciona. Gracias por el aporte ~

Ai Cipher


Número de Mensajes 46 Humor De todo un poco
Hobbie Muchas cosas

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Re: Técnica para dormir

Mensaje por Chesire el Jue 7 Ene - 14:25

Esta técnica no la había conocido antes. Tengo que probarlo para ver si puedo dormir antes:3.

Chesire


Número de Mensajes 166

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Re: Técnica para dormir

Mensaje por Monse el Jue 7 Ene - 22:15

la he probado varias veces y puedo decir que no me funciona Q-Q quizas porque soy muy ansiosa
si alguien si le es efectiva que me diga

Monse


Número de Mensajes 3334 Humor de lo simple a lo complejo
Hobbie leer y escuchar musica

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Re: Técnica para dormir

Mensaje por Contenido patrocinado Hoy a las 12:02


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